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リバウンドをしない方法!痩身エステ後の体形を維持するには?

ダイエットは決して簡単に成功するものではありません。ですから、成功した時の喜びは一塩ですよね。いろいろな苦しみと努力の甲斐があったのですから、嬉しくないわけはありません。

しかし、その喜びの時期も気を抜いていると、一気に思いもよらない地獄に突き落とされることもあるのです。そう。それはダイエットを気にする方なら絶対に聞いたことのあるリバウンドです。

折角、思い通りに体重が落とせたのに、あっという間に元に戻ってしまったという方は少なくないでしょう。中にはリバウンドが怖くてダイエットに挑戦できないという方もいるのではないでしょうか。

そこで今回はなんでリバウンドが起こるのかを徹底解説していきます。


リバウンドしてしまう原因は?

このリバウンドが起こる原因をよく理解しておけば、リバウンドのないダイエットもできるので、これからダイエットを始めようという方は特にシッカリと理解してくださいね。

人の体質改善には我慢が必要

ダイエットは痩せれば、目的としては達成したと言えるでしょう。しかし、そのあとにリバウンドという大事態が構えているなら、痩せれれば終わりということにはなりません。

よって、本当にダイエットが成功したと言えるのは、このリバウンドという問題を乗り越えた時なのです。なんでリバウンドが起こるのか、その答えは結論から言ってしまえば体質改善に3ヶ月という期間が必要となってくるからです。

人の体質は簡単に変わるものではありません。

考えても見てください。全くアルコールを受け付けない下戸の人に、アルコール好きの人と同じ酒量を飲めといっても無理な話です。

しかし、少しずつではありますが、日々アルコールを飲んでいればだんだんと飲める酒量は増えていき、全くアルコールを受け付けなかった下戸の人がアルコール好きと言われるようになることも可能です。

これが体質の変化です。

つまり時間をかければ、アルコールを受け付けない体からアルコール好きの体へと体質改善できるわけです。ダイエットもこれと同じです。ダイエットを志す方は往々にして食事制限が課され、以前よりも少ない食事量での生活を強いられます。

これって本当に辛いですよね。

この食事制限に耐えれず、ダイエットを断念する人も少なくありません。なんで食事制限はそんなんにも辛いのでしょう?

それは今まで食べていた量を摂取しなければ満足できない体質が影響しているからです。この体質は簡単には変わりません。ダイエットでこの体質に逆らって成功を得ても、3ヶ月を経過しなければ体質はそのままです。

よって、ダイエットを成功した後、食事量を気にしなくなればアッという間に下の食事量に戻ってしまいます。

しかも、食事量を減らされていた体は、せっせっと体脂肪を溜め込もうとするので、通常よりも太りやすい状態になってしまいます。この2つが原因となってリバウンドが引き起こされるのです。

リバウンドしない方法は?リバウンドを避ける

それではリバウンドする原因がわかったところで、リバウンドを避ける方法について説明します。

その方法は下記のどちらかです。

・ダイエットが終わっても3ヶ月間は食事量を変えない
・長期にわたるダイエット計画を立てる

リバウンドする原因が3ヶ月経たないと体質改善されないことにあるのが分かっているのですから、その期間、同じ量の食事量を維持すればリバウンドが起こることはありません。

3ヶ月後に体質が変わった状態なら、食事量が少ないと感じることもないでしょう。

しかし、この方法はあまりおススメできません。

1、2ヶ月で完了するようなダイエットは無理な食事制限をしているケースが多く、健康面でも不調をきたすことが考えられますし、美容面でも様々なトラブルを発生する可能性が高いのです。

よって3ヶ月以上かけてゆっくりと体重を減らすダイエットをおススメします。これならば無理な食事制限もありませんし、健康面でも美容面でもトラブルはないでしょう。

大幅な体重の減少は望めませんがリバウンドの心配もないのですから、総合的に考えれば一番おすすめの方法と言えます。

リバウンドなしで痩せた体を維持するポイント

ダイエットにつきものなのがリバウンド。実はダイエットを行った方の約60%もがこのリバウンドに悩まされているのです。

リバウンドとはダイエット成功後に、体重が元、もしくはそれ以上に増加してしまうことを指します。ダイエット方法には様々なものがありますが、どれも決して楽して成功できるものではありません。

よって、苦労して落とした体重がすぐに元に戻るなんて、考えただけでもゾッとしますよね。

中にはリバウンドを何度も繰り返し、その度、またダイエットに挑戦する方もいるようですが、ダイエットとリバウンドを何度も繰り返すと、身体は痩せにくく、太りやすい体質になってしまうので、リバウンドの繰り返しだけは絶対に避けなければなりません。

リバウンドが起こるのは急激に体重を落とすダイエットの場合のみです。1、2ヶ月ではなく、長期間で徐々に体重を落とすダイエットの場合にはリバウンドはなく、ダイエット後も楽に痩せた体を維持することが可能です。

よって、リバウンドのない痩せた体を維持したいなら、ゆっくりと体重を落とす長期間ダイエットがおすすめです。しかし、そうも言ってられないこともあるでしょう。

とにかく短期間で体重を落とさなければならないこともあるはずです。そこで今回は短期間ダイエットでリバウンドせず、痩せた身体を維持する方法について解説していきましょう。

①減量は体重の5%を超えないように注意!

どんな辛い思いをしてもいいから、短期間でダイエットに成功したい!そう考えている方は少なくないでしょう。しかし、この短期間ダイエットこそがリバウンドを招く最大の原因となるのです。

ダイエット方法の中には「1ヶ月で3kg減!」とか「1ヶ月で5kg減!」といった短期集中ダイエットを謳っているものもありますが、こういうダイエットは食事を抜いたりする無理なダイエット方法なので高い確率でリバウンドに見舞われることになります。

人間に身体には生命維持に重要な機能を一定に保とうとするホメオスタシスという働きがあります。よって、急激に体重が落ちると身体は飢餓状態に陥ったと勘違いして、このホメオスタシスが働きます。

ホメオスタシスは身体に下記のような働きを促します。

・極力多くの栄養を体脂肪として蓄えようとする
・消費エネルギー量を節約する

身体を太りやすく痩せにくい体質へと変化させてしまうのです。

よって短期間でダイエットに成功しても、ホメオスタシスが働いている状態ですから、少し食事量を戻しただけで体重は増加してしまいますし、元の量に戻そうものなら以前よりも体重が増えてしまうことにもなりかねません

このホメオスタシスが働くのは1ヶ月で体重の5%が減少した場合で、体重別にみると下記のようになります。

・40kgの人⇒2.0kg

・50kgの人⇒2.5kg
・60kgの人⇒3.0kg
・70kgの人⇒3.5kg
・80kgの人⇒4.0kg

例を挙げると50kgの人は1ヶ月に2.5kg以上痩せるのは急激すぎてホメオスタシスが発動してしまうという事です。なので1ヶ月に1kgずつ痩せて3ヶ月で3kgちょっと痩せるとか、もう少しゆっくりのペースでダイエットをする必要があるという事。

リバウンドを避けるためには、減量の幅は体重の5%を超えないように注意することが重要なポイントとなってくるのです。

②空腹感は必ず治まる!

ダイエットの食事制限で一番苦労するのが空腹感。今まで満腹感を感じるまで食事を摂っていた方には、本当に辛い思いとなるでしょう。

満腹感はレプチンというホルモン分泌によって感じます。食事で摂取した脂肪が体内に吸収されるとレプチンが分泌され、満腹中枢を刺激することで満腹感を得られるのです。

ダイエット中にはどうしても摂取する食事量が少なくなるので、レプチンの分泌される量が少なくなり、どうしても満腹感を感じられません。

しかし、ダイエット中に分泌されるレプチンの量が時間の経過とともに、身体が正常な分泌量だと判断して満腹感を得られるようになります。

それにかかる期間が1ヶ月です。

よって、ダイエットに成功した後、安心して満腹感を得られるような食事を取っているとアッという間にリバウンドを起こしてしまいます。

特にホメオスタシスが働いている状態ならば尚更です。そうならないためにも、ダイエットに成功したとしても食事量は絶対に1ヶ月間は維持するよう心がけましょう。

痩身エステ後にリバウンドをしない方法

痩身エステで結果が出たとしても行くのを止めたらリバウンドしてしまうのではないか、と心配される人もいるでしょう。確かに痩身エステは魔法でも何でもないので、効果がずっと長続きするわけではありません。

しかしそれは痩身エステに非があるのではなく、むしろ何も努力をしないことがいけないのです。

考えとしては痩身エステでダイエットをして痩せにくい身体を作り上げたとしても、過剰なカロリーを摂取したり、運動をしない生活を送っていれば当然太ってしまいます。

この点を間違わないように捉えておけば、リバウンドの心配はまず無いと言えるでしょう。

折角痩せたなら生活習慣を見直してみよう!

皆さんは、規則正しい生活を送っていると自信を持って言えますか?

そもそも規則正しい生活とは、バランスの取れた食事を1日3食食べること、適度な運動をしていること、睡眠時間をきちんと確保していること、この3点を主に重要視しなければいけません。

バランスの取れた食事とは野菜やお肉、魚それにたんぱく質など、栄養が偏っていないかがポイントとなります。また、ドカ食いをせず腹8分目までに抑えること、夜の8時以降は食べないように心がけることも大事です。

よく噛んで満腹感を得るように工夫したり、間食し過ぎないよう1日に何を食べているのかメモ書きしておくレコーディングダイエットと並行して行うことをおススメします。

次に適度な運動についてですが、ジムに通って本格的に動かなければいけないというわけではありません。

例えばエレベーターを使わずに階段で上り下りしたり、1駅先まで歩くようにしたり、運動というよりも日頃の生活に少しだけ動く事を取り入れるだけで十分なのです。

そして最後に睡眠時間ですが、最低でも5時間はきちんと確保するようにしましょう。

特に22時から2時はゴールデンタイムと呼ばれるほどホルモン分泌が活発化となるので、美容には打ってつけの時間帯なのです。また、睡眠不足は太りやすい原因にもなるので疲労回復の意味も込めて睡眠に関しても意識するようにしてください。

痩身エステに対して過剰な期待はNG!?

痩身エステをしたからどんなに食べても大丈夫、少しくらい生活が乱れても体型は変わらない、など過剰な期待をしていませんか?脂肪細胞を減らす施術であるキャビテーションやハイフなどを利用すればリバウンドがほとんど起こらなくはなってきていますが、絶対にリバウンドしないというわけではありません。

その辺を間違わないように認識しておかなければ、せっかくの痩身エステも無駄になってしまう恐れがあります。結果が出た体型を維持する為には意識を高く持つようにしましょう。

また、太りやすくなってきたりむくみやすくなってきた、など自分の身体の状態を把握しておくことで再び痩身エステに通うタイミングも分かってくるはずです。

このタイミングを見誤らないことも体型を維持する為には必要なことです。

エステ女子

無理なダイエットをするからリバウンドが起こるわけね。巷に出回ってるダイエット方法って無理なダイエットばかりじゃない。嫌になるわね。